Tämä lyhyempi mindfulness-kurssi sopii sinulle, joka kaipaat rauhaa ja läsnäoloa arkeesi, mutta tuntuu, että pysähtymiselle ei ole aikaa. Kurssin harjoitukset on helppo sovittaa omaan arkeen.

​

Kurssi järjestetään kahtena lauantaina. Ensimmäinen tapaaminen on lauantaina 20.11. ja toinen kolmen viikon kuluttua 11.12. Välissä teet päivittäisiä harjoituksia kotona. Lisäksi kokoonnumme puolivälissä lyhyeen Zoom-tapaamiseen.

 

Löydä rauha kiireen keskellä -kurssi vahvistaa resilienssiä, eli kykyä selviytyä muutoksista. Se auttaa selviämään arjen haasteissa kohtaamistamme normaaleista epämiellyttävistä tunnetiloista. Opit keinoja, joiden avulla voit lievittää ahdistuneisuutta, stressiä, surun tunnetta, levottomuutta ja uupumusta.

​

Mindfulness-kurssi M-FP, löydä rauha kiireen keskellä

Kurssi pohjautuu stressinhallintaan suunniteltuun MBSR-menetelmään sekä siitä kehiteltyyn MBCT -menetelmään, jossa mindfulness yhdistyy kognitiiviseen terapiaan ja joka kehitettiin erityisesti masennuksen hoitoon. Löydä rauha kiireen keskellä kokoaa näistä kahdesta tehokkaasta menetelmästä parhaat opit, jotka auttavat selviämään tavallisesta arjesta tyytyväisempänä ja rauhallisempana. Oxfordin yliopiston Mindfulness Centerin kehittämän kurssin virallinen nimi on Finding Peace in a Frantic World (M-FP).

​

​

Tämä kurssi on sinulle, jos kaipaat

• mielenrauhaa ja tasapainoa

• keskittymiskykyä

• stressinhallintaa

• kehon ja mielen hyvinvointia
   

​

Tapaamisissa keskitymme mindfulness-harjoituksiin, sekä oman mielen, omien ajatusten ja tunteiden tarkkailuun. Opit tunnistamaan itsellesi haitallisia ajattelu- ja toimintamalleja ja päästämään niistä irti. Kurssi ei tarjoa ikuista autuutta, sillä jokainen meistä kokee kipua, epäonnistumisia, kärsimystä ja epämiellyttäviä tunteita. Mutta kurssi tarjoaa välineitä ja keinoja, joiden avulla opit ymmärtämään, mistä juuri sinä löydät todellista rauhaa ja tyytyväisyyttä elämääsi.

​

Harjoittelet kolmen viikon aikana myös itsenäisesti päivittäin. Harjoitukset ovat lyhyitä ja helposti arkielämään sovitettavia. Päivittäisiin harjoituksiin tulisi mielellään varata noin 20 minuuttia aikaa, jos mahdollista. Mutta lyhyetkin harjoitukset jo auttavat. Itsenäisen harjoittelun tueksi saat äänitteinä ohjatut harjoitukset. Saat lisäksi kirjallista materiaalia halutessasi joko sähköpostiisi tai tulostettuna.

​

Kahden lauantaipäivän välissä pidämme vielä lyhyen välitapaamisen etäyhteydellä. Saat tukea harjoitteluusi ja motivaatiota kotiharjoitusten tekemiseen. Välitapaamiselle voidaan sopia myös muita ajankohtia tarpeen mukaan.

​

Kurssi soveltuu kaikille, oletpa sitten kiinnostuneena tulossa mukaan ilman aiempaa kokemusta tai mindfulness on jo tuttua. Olet ehkä käynyt mindfulness-kurssin ja huomannut sen positiiviset vaikutukset, mutta harjoitusten tekeminen on jäänyt arjen kiireiden keskellä. Tällä kurssilla voit taas kokea harjoitusten voiman ja saat uudenlaista rutiinia päivittäisiin harjoituksiin.

​

Lue lisää mindfulnessista.

​

​

Ohjaajasi

Kurssin ohjaaja Anu Varis on kouluttautunut M-FP “löydä rauha kiireen keskellä” -kurssin ohjaajaksi Oxfordin yliopiston Mindfulness Centerissä kurssin toisen kehittäjän Chris Cullenin opissa. Hän on lisäksi käynyt kahden vuoden CFM® MBSR -ohjaajakoulutuksen ja suorittanut sen jälkeen jatko-opintoina Brownin yliopiston mindfulness centerin ensimmäisen tason MBSR -ohjaajakoulutuksen sekä Bangorin yliopiston MBCT -ohjaajan erikoiskoulutuksen.

​